wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] / 15 powtórzeń / 2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg / Droga przez mękę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę było : 12 x 7 kg /12 x 8 kg / 12 x 9 kg jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /9 x 10 kg Ostatnia seria z przerwami 2c. MC na [...]

[...] 2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg / Wydawało mi się że nigdy nie skończę @@-) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg / 9 x 10kg jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /11 x 10 kg nie było żle :-)) 2c. MC na jednej nodze [...]

do tej pory robilem fbw, seri bedzie po 3-4 z progresja ciezaru, jakie cwiczenia proponował byś na barki poniedzialek nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie [...]

[...] I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. WIEC TABATA NA KONIEC. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ HAHA, ALE KAT.. OK WYWAL TO BO MASZ TYLKO 2 DNI, A NA KLATE [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s //12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s // 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża rozbieżność) nie jestem zwolennikiem stosowania wiecej niż 3 serii w treningach standardowych (bez wydziwian i nie [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz [...]

I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy [...]

Poniedziałek klatka ok tylko szkoda ze skosu nie mozesz hantlami - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

[...] głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 -młotki 3x10-12 II dzień: barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10-12 triceps -francu na laweczce leżąc 12<10<8 -Wyciskanie [...]

[...] w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 [...]

[...] -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu) Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem Czwartek - [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]